רכיבים:
מלפפון
עגבנייה
פטרוזיליה/כוסברה- כוס עלים קצוצים
חסה- 3-5 עלים
עלי בייבי(חצי כוס)
בצל סגול קטן
כוס שעועית מש מונבטת (הסבר על הנבטה בספרון החינמי 'התפריט החופשי')
חופן עדשים ירוקות מונבטות
חצי כוס קינואה מלא מוכן או בורגול או קוביות בטטה או חצי כוס פחמימה מלאה אחרת
3 כפות זרעי לדעת
2 כפות זרעי חמניה
תבלינים: שמן זית, מלח ים אטלנטי, פלפל שחור, לימון סחוט טרי
הכנה:
לקצוץ את כל הירקות, להוסיף את האורז שעועית המש המונבטת- לפי מצב הרעב, לתבלן מלח, לימון, פלפל
**ארוחה מלאה ומאוזנת עם ירקות, חלבון ופחמימה מלאה